Conseils pour ceux qui ont de la difficulté à dormir la nuit

Dormir bien la nuit ne vous laisse pas seulement bien reposé, c’est essentiel pour votre santé physique et peut affecter votre santé mentale, votre poids et votre santé cardiaque.

Mais les longues et chaudes nuits d’été peuvent rendre le sommeil difficile. Dipti Tait, spécialiste de l’hypnothérapie, présente ici ses meilleurs conseils pour parvenir à un sommeil paisible.

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Expérimentez des techniques de relaxation

Il est important de vous sentir calme avant d’aller vous coucher, car cela vous permettra d’avoir une meilleure nuit de sommeil, sans interruption.

La respiration profonde, la relaxation musculaire, la méditation et même l’arrêt de la technologie peuvent être très efficaces pour aider le corps et l’esprit à se détendre.

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Éteignez la lumière

Le principal avantage de dormir dans une pièce sombre est que votre cerveau aura moins de stimuli.

Lorsque les centres visuels sont inactifs, le cerveau trouve qu’il est beaucoup plus facile de s’endormir.

Les stores occultants sont un excellent moyen de garder le soleil dehors pendant l’été, donc même s’il fait encore jour lorsque vous allez vous coucher, votre corps pensera que c’est la nuit.

Réduisez votre niveau de stress

Tout le monde a des méthodes différentes pour gérer le stress, mais une chose demeure la même pour tout le monde : le stress a un impact important sur notre capacité de bien dormir. Il est donc important d’essayer de réduire ces niveaux de stress avant d’aller au lit, car il sera très difficile de se reposer si vous vous sentez anxieux.

Des activités comme l’exercice, la méditation et le plaisir de passer du temps pour soi-même, peuvent être très efficaces pour vous aider à vous détendre et à vous sentir plus à l’aise.

Réveillez-vous naturellement

Beaucoup de gens à qui j’ai parlé de leurs habitudes de sommeil me disent qu’ils se réveillent juste avant que leur réveil ne se déclenche, parce qu’ils ont inconsciemment programmé leur heure de réveil dans leur cerveau, ce qui les réveille naturellement au bon moment.

Pour utiliser votre réveil interne, il suffit de demander à votre cerveau de se réveiller à un moment donné. Se coucher avec l’état d’esprit que l’on va se réveiller à une heure donnée finira par venir naturellement avec le temps.

Comment combattre la fatigue pendant les quarts de travail ?

Les quarts de travail peuvent aussi perturber votre rythme de sommeil, les heures de travail ingrates signifiant souvent que vous dormez le jour pour vous préparer au travail la nuit.

Les travailleurs de quarts jouent avec leur horloge biologique naturelle, mais cela ne signifie pas que leur sommeil doit en souffrir.

Le sommeil est un système réparateur dont notre cerveau et notre corps ont besoin pour se recharger et redémarrer efficacement, il est donc crucial que nous sachions comment bien dormir pour être efficaces, en bonne santé et productifs.

Si vous avez de la difficulté à vous reposer après un quart de nuit, les conseils ci-dessus peuvent être efficaces pour vous aider à dormir.